Selon l'Organisation mondiale de la santé, 80 % des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux pourraient être évités. La majorité des décès dus aux MCV sont précipités par des facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'obésité ou le diabète, qui peuvent, dans une large mesure, être évités ou contrôlés par la consommation d'un régime alimentaire sain, l'exercice physique régulier et l'absence de tabac. Il est également très important de surveiller sa tension artérielle, son taux de cholestérol et sa glycémie.
Manger de manière saine et équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle au maintien d'un cœur et d'un système circulatoire en bonne santé. Un régime alimentaire sain doit comprendre une grande variété d'aliments frais et non transformés, notamment beaucoup de fruits et de légumes (au moins cinq portions par jour), des céréales complètes, des fruits à coque et des aliments pauvres en graisses saturées, en sucres et en sel. Méfiez-vous des aliments transformés, qui contiennent souvent beaucoup de sel, et buvez beaucoup d'eau !
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Faire de l'exercice régulièrement
Il suffit de 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée, cinq jours par semaine, pour améliorer et maintenir votre santé. Les adultes (âgés de 18 à 65 ans) et les personnes âgées (65 ans et plus) devraient s'efforcer de pratiquer chaque semaine au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou au moins 75 minutes d'activité physique d'intensité élevée. Les enfants et les adolescents devraient pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse chaque jour.
Essayez de faire de l'exercice une partie intégrante de votre vie : utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, descendez du bus quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet. L'activité physique est également un excellent moyen d'évacuer le stress et de contrôler son poids, deux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.
Maintenir un poids corporel sain
Pour réduire le risque de surpoids et d'obésité, il faut normalement diminuer le nombre de calories provenant des graisses et des sucres, augmenter la quantité de fruits, de légumes, de céréales complètes et de fruits à coque consommés quotidiennement et faire de l'exercice régulièrement. Au moins 60 minutes d'exercice physique tous les jours de la semaine vous aideront à maintenir un poids corporel sain.
Éviter le tabagisme
Si vous arrêtez de fumer, votre risque de maladie coronarienne sera réduit de moitié en l'espace d'un an et reviendra à un niveau normal avec le temps. Évitez les environnements enfumés : l'exposition à la fumée secondaire augmente considérablement le risque de crise cardiaque. Toutes les formes de tabac sont nocives et il n'existe pas de niveau d'exposition sûr au tabac. Si vous avez des difficultés à arrêter de fumer, demandez à votre médecin d'élaborer un plan adapté à vos besoins.
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Éviter l'alcool
Comme pour le tabac, il n'y a pas de seuil de consommation d'alcool sans danger, et les effets néfastes de l'alcool l'emportent largement sur ses éventuels effets protecteurs. Bien que boire moins puisse réduire le risque de maladies cardiovasculaires, il est prouvé que la situation idéale pour la santé est de ne pas boire du tout. Même les buveurs modérés constatent des effets bénéfiques sur leur santé lorsqu'ils arrêtent de boire de l'alcool.
Connaître les chiffres
Connaître ses chiffres est un élément important pour garder son cœur en bonne santé. Il est important de vérifier régulièrement sa tension artérielle, son taux de cholestérol et sa glycémie afin de déterminer et de contrôler le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
- Connaître sa tension artérielle : l 'hypertension artérielle est l'une des principales causes de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Elle ne présente généralement aucun symptôme, c'est pourquoi il est important de la faire contrôler régulièrement et, le cas échéant, de prendre les mesures nécessaires pour la faire baisser, ce qui peut inclure des changements alimentaires, une augmentation de l'activité physique et la prise de médicaments.
- Connaître son taux de cholestérol : Un taux élevé de cholestérol dans le sang augmente également le risque de maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le cholestérol sanguin peut normalement être contrôlé par un régime alimentaire sain et, si nécessaire, par des médicaments appropriés.
- Connaître sa glycémie : une glycémie élevée, ou hyperglycémie, est un problème courant chez les personnes atteintes de diabète. Une glycémie élevée augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il est donc important de connaître ses chiffres et de prendre toutes les précautions nécessaires pour contrôler sa glycémie.
Prendre les médicaments prescrits
Si vous présentez un risque élevé de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, vous devrez peut-être prendre des médicaments pour réduire ce risque. Il peut s'agir de statines pour abaisser le taux de cholestérol sanguin, d'aspirine à faible dose pour prévenir la formation de caillots sanguins, d'insuline pour le diabète et de comprimés pour réduire la tension artérielle. Prenez les médicaments prescrits par votre médecin et veillez à respecter votre régime.
Connaître les signes d'alerte
Plus l'assistance est rapide, plus les chances de guérison sont grandes. Renseignez-vous sur la réanimation cardio-pulmonaire et faites-vous certifier par votre organisation locale afin d'être en mesure d'aider quelqu'un en cas d'arrêt cardiaque soudain.
