Según la Organización Mundial de la Salud, hasta el 80% de todos los infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares son evitables. La mayoría de las muertes por ECV se precipitan por factores de riesgo como la hipertensión, el colesterol alto, la obesidad o la diabetes, que en gran medida pueden prevenirse o controlarse con el consumo de una dieta sana, ejercicio regular y evitando el tabaco. También es muy importante vigilar la tensión arterial, los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en sangre.
Seguir una dieta sana y equilibrada
Seguir una dieta sana y equilibrada es crucial para mantener un corazón y un sistema circulatorio sanos. Una dieta sana debe incluir una amplia variedad de alimentos frescos y no procesados, como fruta y verdura en abundancia (al menos cinco raciones al día), cereales integrales, frutos secos y alimentos bajos en grasas saturadas, azúcares y sal. Desconfíe de los alimentos procesados, que suelen contener altos niveles de sal, y beba mucha agua.
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Haga ejercicio regularmente
Bastan 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, cinco días a la semana, para mejorar y mantener la salud. Los adultos (entre 18 y 65 años) y las personas mayores (más de 65 años) deben intentar realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad alta, cada semana. Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Intente hacer del ejercicio una parte habitual de su vida: use las escaleras en lugar del ascensor, bájese del autobús unas paradas antes y camine el resto del trayecto. Mantenerse activo es también una forma estupenda de aliviar el estrés y controlar el peso, que son dos factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
Mantener un peso corporal saludable
Disminuir el riesgo de sobrepeso y obesidad normalmente implica reducir el número de calorías consumidas procedentes de grasas y azúcares, aumentar la porción de ingesta diaria de fruta, verdura, cereales integrales y frutos secos, y hacer ejercicio con regularidad. Al menos 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana le ayudarán a mantener un peso corporal saludable.
Evitar el consumo de tabaco
Si deja de fumar, su riesgo de cardiopatía coronaria se reducirá a la mitad en un año y volverá a un nivel normal con el tiempo. Evite los ambientes llenos de humo: la exposición al humo ajeno aumenta considerablemente el riesgo de infarto de miocardio. Todas las formas de tabaco son perjudiciales, y no existe un nivel seguro de exposición al tabaco. Si tiene problemas para dejar el tabaco, hable con su médico para elaborar un plan adaptado a sus necesidades.
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Evitar el alcohol
Al igual que ocurre con el tabaco, no existe un nivel seguro de consumo de alcohol, y sus efectos perjudiciales superan con creces cualquier posible beneficio protector. Aunque beber menos puede reducir el riesgo de ECV, las pruebas demuestran que la situación ideal para la salud es no beber en absoluto. Incluso los bebedores moderados notan beneficios para la salud cuando dejan de beber alcohol.
Conozca sus cifras
Conocer sus cifras es importante para mantener un corazón sano. Controlar periódicamente la tensión arterial, los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en sangre es importante para ayudar a determinar y controlar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
- Conozca su tensión arterial: La tensión arterial alta, o hipertensión, es una de las principales causas de infarto de miocardio e ictus. No suele presentar síntomas, por lo que es importante controlarla periódicamente y, si es necesario, tomar las medidas necesarias para reducirla, que pueden incluir cambios en la dieta, aumento de la actividad física y medicación.
- Conozca su colesterol: los niveles altos de colesterol en sangre también aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares. Normalmente, el colesterol en sangre puede controlarse con una dieta sana y, si es necesario, con los medicamentos adecuados.
- Conozca su glucemia: La hiperglucemia es un problema frecuente en las personas diabéticas. Los niveles elevados de azúcar en sangre aumentan el riesgo de sufrir infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares, por lo que es importante conocer las cifras y tomar las precauciones necesarias para controlar la glucemia.
Tome su medicación según lo prescrito
Si tiene un riesgo elevado de sufrir una cardiopatía o un ictus, es posible que deba tomar medicación para reducirlo. Por ejemplo, estatinas para reducir el colesterol, dosis bajas de aspirina para prevenir la formación de coágulos, insulina para la diabetes y pastillas para reducir la tensión arterial. Tome la medicación que le haya recetado su médico y asegúrese de cumplir su régimen.
Conozca las señales de alarma
Cuanto antes se solicite ayuda, mayores serán las probabilidades de una recuperación completa. Infórmate sobre la reanimación cardiopulmonar y obtén el certificado de tu organización local para poder ayudar en caso de que alguien sufra una parada cardiaca súbita.
